Thoát khỏi nỗi lo béo bụng sau sinh

Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng sau sinh đòi hỏi chị em phải hết sức kiên nhẫn. Trải qua 9 tháng 10 ngày mang thai, da bụng của các bạn đã bị giãn ra rất nhiều. Chính vì vậy mà bạn phải cần rất nhiều thời gian thì mới trở lại được hình dáng ban đầu. Tất nhiên, khoảng thời gian để có thể giảm cân, giảm mỡ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như gene, mức độ hoạt động, số cân nặng bạn tăng trong thai kỳ, …

Béo bụng sau sinh khiến chị em mất đi sự tự tin

Một số cách đơn giản giúp giảm mỡ bụng

Uống đủ nước

Nước giúp tăng cường sức khỏe cho làn da và giúp da đàn hồi tốt. Uống nhiều nước hơn khi muốn giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời cũng giúp cho làn da khỏe mạnh. Các bạn nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để giúp giảm béo bụng hiệu quả.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng giúp bé yêu của bạn phát triển lành mạnh mà còn giúp người mẹ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cho con bú, người mẹ sẽ giảm cân nhanh hơn so với nếu không cho con bú. Bởi khi cho trẻ bú, lượng calo sẽ được biến đổi thành sữa giúp dễ dàng tiêu hao chất béo. Bên cạnh đó, khi cho trẻ bú sẽ giúp kích thích, giải phòng hormon oxytocin trong cơ thể, giúp tử cung co lại và thu nhỏ về kích thước ban đầu nhanh hơn rất nhiều.

Tập thể dục

Bạn có thể lựa chọn những loại hình thể dục phù hợp với phụ nữ sau sinh để tập luyện. Ví dụ như tập yoga sau sinh hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Việc tập thể dụng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn cũng như tăng cường hoạt động tiêu hóa sau sinh.

Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh sẽ giúp kích thích sự co cơ bụng, xây dựng sức mạnh của các cơ, đồng thời giúp làm giảm chất béo có quanh vùng bụng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên luyện tập sức mạnh khi có sự cho phép của bác sĩ.

Ăn nhiều rau quả và protein

Dù có cho con bú hay không, bạn cũng hãy cố gắng hết sức để tiêu thụ nhiều protein sau khi sinh. Protein sẽ giúp tăng trưởng cơ và chứa nhiều collagen – đây là một loại chất dinh dưỡng giúp mang lại sự săn chắc cho làn da. Bạn nên tiêu thụ trung bình khoảng 50gr protein mỗi ngày. Ăn nhiều rau, trái cây, các sản phẩm sữa không béo và các protein nạc. Bạn không nên để bụng đói hoặc bỏ bữa, đặc biệt là khi đang cho con bú. Việc bỏ bữa sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại.

Tẩy da chết

Bạn nên tẩy da chết ở vùng bụng khi tắm, điều này sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu trong vùng bụng. Bên cạnh đó, việc tẩy da chết thường xuyên cũng giúp cho làn da mới mẻ hơn, mềm dẻo hơn.

Thư giãn

Nếu gặp phải tình trạng béo bụng sau sinh, bạn cần thư giãn, giữ tâm trí bình tĩnh, kiên nhẫn chờ đợi, dành thời gian đi dạo ngoài trời, nghe nhạc hoặc hít thở sâu để tinh thần thoải mái.

Chế độ ăn như nào để giúp giảm béo bụng sau sinh?

Nhiều chị em cho rằng, việc ăn kiêng sẽ giúp thoát khỏi tình trạng béo bụng sau sinh. Mặc dù chế độ ăn ít calo sẽ giúp bạn giảm được cân, tuy nhiên không nên cắt giảm calo hay thay đổi khẩu phần ăn ngay sau khi sinh. Các bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng sau khi sinh tối thiểu 6 tuần kết hợp với việc tập thể dục. Bạn không thể nóng vội trong quá trình giảm mỡ bụng được. Sau khoảng 6 tuần khi đã có thể ăn kiêng, bạn vẫn nên nhớ, phụ nữ cần nạp từ 1600 – 2400 calo mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh. Không nên giảm quá nhiều calo vì điều này sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.

Đừng bao giờ áp dụng một chế độ ăn giảm cân nhanh chóng bởi vị người mẹ sau sinh đang rất cần bổ sung chất dinh dưỡng để cho con bú. Nếu bạn ăn kiêng, cơ thể sẽ không nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết, điều này sẽ dân đến việc hạn chế sản xuất sữa, vìu vậy, trẻ sẽ không có đỉ lượng vitamin cũng như chất béo cần thiết từ sữa mẹ.

Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Chế độ tập luyện giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Việc tập thể dục và đi bộ là việc làm đơn giản nhất giúp bạn có thể giảm mỡ bụng sau sinh. Bạn có thể bắt đầu đi chậm rồi tăng dần cường độ, đi bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo một cách hiệu quả. Hàng ngày, các bạn có thể đẩy bé đi dạo trong nhà nếu không có điều kiện ra ngoài. Khi cảm thấy thoải mái, tự tin, các bạn có thể thử chạy bộ với tốc độ và khoảng cách phù hợp. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể thử tập một số bài tập yoga dành cho phụ nữ sau sinh.

Trên đây là một số gợi ý chúng tôi muốn gửi đến các bạn nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh. Hi vọng sẽ giúp các bạn có thêm những kiến thức hữu ích giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn sinh em bé được ngoài 6 tháng, có thể liên hệ đến với Hotline của Spa Tokyo - địa chỉ giảm béo uy tín tại Hải Dương để được các chuyên viên của chúng tôi tư vấn giúp đưa ra liệu trình giảm béo phù hợp nhất dành cho bạn nhé!

___________

TOKYO SPA - ĐẸP TỰ TIN DẪN LỐI THÀNH CÔNG

Cơ sở 1: Khu 1, thị trấn Gia Lộc, Hải Dương. (Cạnh nhà Văn Hoá khu 1).

Tel: 0916.600.096 - 08.678.258.68

Cơ sở 2: Sảnh CT2, Tòa nhà Cát Tường ECO, Đường Lê Thái Tổ, P. Võ Cường, Tp. Bắc Ninh, Bắc Ninh.

Tel: 088.6477.466